ćwiczenia na brzuch do

[...] weszło, super tempo i technika ale pamiętać że też dużo mniejsze zmęczenie, 30x13 jw, mega progres, klata konkretnie nabita, trzeba się zastanowić czy nie przenieść tego ćwiczenia na stałe na początek treningu, jeśli tak to za tydz 36x7-8, 32x10-12 5. Butterfly - 64x17 ze stooerem, trzymane tempo, za tydz 68x15 w tempie 6. Unoszenie - 18x15 [...]

Hej ruski czolg i slawod1. Dzieki za porady :) Wcale nie czuje sie zebym bladzila, zalozylam dziennik w celu motywowania samej siebie i po to, zebym miala lepszy wglad do tego co trenuje i jem. Do tej pory nie slyszalam nawet o dziale Ladies bo zawsze czytalam dzienniki tylko i wylacznie tutaj, wiec narazie nie bede przenosic ale bede brala ta [...]

[...] to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. nie jest aż taki wielki, ponadto pracuje przy wielu ćwiczeniach na inne grupy chodzi też o właściwy rozkład ćwiczen i ilości serii i powyt. ale o tym pisąłem wczesniej już Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

[...] Tak mnie ta para położyła, że pod koniec ledwo się utrzymywałam na nogach, tak się trzęsły. Nigdy aż tak mnie nie rozłożyło. Aa - czy muszę dokładać obciążenie do tego ćwiczenia? I tak ledwo dawałam radę. Taki ze mnie leszcz czy jak? 3. Starałam się zrobić wszystko nadzwyczaj precyzyjnie - z racji, że nam już te ćwiczenie. Jestem zadowolona [...]

[...] czy klatkę itp, a nogi to mogą pracować w każdym ćw :-P) i śmigać obwody, kompleksy sztangowe to chyba najlepsza opcja ze wszystkich - robić tak by ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia było 1 powtórzeniem drugiego i wykonać 6 takich ćwiczeń po 6 powtórzeń z całkiem sporym obciążeniem, 6 obwodów z jak najkrótszymi przerwami - śmierć. - burpees + [...]

[...] ławeczce: 4x10 sam gryf (~20kg) - dokładnie tak samo, jak wyżej. Tutaj było już znacznie lepiej na poprzednim treningu, także następnym razem przy robieniu klatki i tego ćwiczenia dokładam 10kg :-)). 3) rozpiętki na ławeczce skośnej hantlami: 1x10 7kg + 3x10 9kg - dobre palenie, bo rozciągałem i spinałem klatkę w górze. 4) rozpiętki na [...]

[...] m , — zestawy ćwiczeń na mięśnie brzucha i grzbietu. Do treningu siłowego został zaliczony trening określany przez literaturę treningiem mocy, w którym występują takie ćwiczenia jak: — serie wyskoków dosiężnych, — skoki obunóż do 15 m (trzy, cztery skoki) , — skoki naprzemiannóż do 30 m, — skoki na jednej nodze, — skok w dal z miejsca, — [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami ========================== -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy [...]

[...] i w sumie wielkiej różnicy nie czuję. Tak czy siak jestem bardzo zadowolony. Z wyciskania na poziomej również. Cały trening zszedł mi chyba ze 2 godziny, bo w pierwszych 2 ćwiczeniach potrzebowałem bardzo długich przerw, aby móc podchodzić do kolejnej serii. Ostatnie 2 ćwiczenia na zwiększenie objętości treningowej. O dziwno z kolanem nie jest [...]

[...] a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie + mega satysfakcja z ćwiczenia o poranku :-D - sprawy organizacyjne dopięte do perfekcji ;-) /SFD/Images/2016/3/1/800cbf0b4766464091cf76bfb4fbb890.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

Poniedzialek : Klata + Biceps klata : wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 wyciskanie hantli na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 rozpietki na maszynie - 12x12x12 Biceps unoszenie ramion ze sztanga stojac - 12 x 10 x 8 wyciskanie halntli " mlotkowo " - 12 x 10 x [...]

[...] pełne, dokładne ruchy> 4x 12,10,8 8 4.Wyciskanie wąsko gł. w dół 4 x 12-10 ...myslę, że to ma ręce w zupełności wystarczy, szkoda bowiem energii na małoproduktywne a ćwiczenia- jesli chodzi o masę, siłę- a także zbyt duże "rozproszenie". man_flesh staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm - WAGA, WZROST I STAŻ, TE DANE [...]

Rafał nie czytam uważnie Twojego wątku ,wiec być może coś przeoczyłem .Ciekaw jestem jak Ci pójdzie z tym 5x5 (ja tego planu nie rozumiem tak do końca,no ale może ja to ciężki przypadek i to dlatego.Nie służył mi za bardzo. ! Pierwsza Sprawa ,to żle przygowane mięśnie do dużych ciezarow, potem narażone na kontuzje.Ja póżniej to pod siebie to [...]

[...] (przywodziciel wielki)4x wspięcia na palce (łydki)4x unoszenie tułowia z opadu (prostownik pleców, pośladki)5x --------moze powinienes przysiady traktowac jako podstawowe ćwiczenia, a izolowane uginanie nóg jak dopełnienie.A na barki czemu nie ma żadnego wyciskania?To podstawowe ćwiczenia na mase barków?Nie ma wielkich barków bez wyciskania:) [...]

[...] fajnie szło, ale w ostatniej serii już nie mogłam dociągnąć do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już pod koniec dygotały mi ręce w górze 4. wiosło [...]

No niestety, póki co rozmawiałem z lekarzem i powiedział, że na razie jest to tylko postawa skoliotyczna - szkoda, że tak późno odkryta ... . Także dojdą dod. ćwiczenia na wyprostowanie tego :) Stwierdziłem, że nowy plan wchodzi od dziś, ponieważ nie ma co nadwyrężać kręgosłupa . Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10martwy ciag Brzuch:o tym pozniej Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. [...]

[...] Cie zajedzie a poza tym nogi słabo bardzo . Rozłóż inaczej partie Co do ćwiczeń ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na prostowniki i zginacze nadgarstka brzuch po jednym [...]

[...] brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana dzień drugi Powtarzamy ćwiczenia z dnia pierwszego i dodajemy następujące ćwiczenia 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy [...]